¿Qué sucede si tomas creatina todos los días durante 30 días (después de los 50)?

Hücrelerinizde energetik fabrikalar olan mitokondriler vardır ve bu mitokondriler ATP şeklinde enerji üretir. ATP'te üç fosfat bulunur ve bu ATP'teki enerji, bir şarjlı batarya gibi olduğunda bir fosfatı kırarak gerçekten enerji kullanmaya başlayabilirsiniz. Fosfatı kırdığımızda ATP ADP'ye dönüşür ve bu energinin kullanıldığı fazda sadece iki fosfat kalır. Kreatinin bir amacı, bu morta bataryaya ekstra bir fosfat vererek hızlı enerji sağlamaktır. Hızlı enerji açısından, tepe gücünü kullanarak bir tepeye koşarken veya bir yerlerde sprint yaparken kullandığınız patlayıcı, hızlı ve hızlı gücünden bahsediyorum.

Bu hızlı enerji sistemi sadece 5 ile 10 saniye sürer. Daarna vücudunuz glukozu kullanmaya başlar çünkü glukozu kullanabilmek için genellikle 15 ile 30 saniye arasında bu sisteme geçiş yapması gerekir. Daha sonra, bu sürelerin ardından dakikalar içinde hatta 20 ile 30 dakika içinde yağ yanma sistemine girersiniz. Böylece farklı türlerde veremek için farklı yakıtlar používyoruz. Kreatin'e ihtiyaç duyduğumuz ikinci sebep, yüksek enerji talep eden dokuylar için. Örneğin, beyniniz creatina gerektirir, iskelet kaslarınız creatina gerektirir, karaciğer ve böbrekleriniz de creatina gerektirir. Ayrıca creatina, kaslarımızı hidrat etmek için biraz daha su çekmemizi sağlar ve bu da bir veya iki pound Ağırlık kazanmamıza yol açar; bu ağırlık yağ değil, sadece daha fazla su retentionudur.

Ayrıca creatina, kan şekeri düzenlemesiyle ilgili olduğundan, kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca creatina'in beş numaralı özelliği metil destek sağlayabilmesidir; creatina, nörotransmitterlerin oluşumu, DNA onarımı ve detoksifikasyon konusunda yardımcı olabilir. Daha önce belirttiğim gibi, creatina kemikleriniz ve bağ dokunuz için gereklidir; bu yüzden osteoporoz olduğu düşünülmüş kişilerin bile creatinaden faydalanabileceğini tekrar ediyorum. Evet, özellikle pósmenopozal kadınlar için bu doğru olur.

Şimdi, creatinai alırsanız birinci haftada ne olacağını konuşalım. Beyniniz daha iyi çalışmaya başlayacak, özellikle bilişsel fonksiyonunuzda iyileşme göreceksiniz: odak, konsantrasyon ve memory. Ayrıca, hayatınızda çok stres varsa, stres toleransınız artacak ve durumları daha iyi yönetebileceksiniz. İkinci haftada, kaslarınız creatinale daha fazla doyacak şekilde olacağını fark edeceksiniz; bu da merdiven tırmanırken daha iyidayanıklılık sağlayacak demektir. Şeyleri alırken sadece "Vay canım, bu çok daha iyi yapabiliyorum" diyeceksiniz çünkü daha fazla enerjiniz olacak. Ayrıca, iyileşme süreniz de migliyecektir; normalde çok acı çekip toparlanması uzun sürenleriniz için bu süre biraz daha kısalacak.

Kreatin'in başka bir harika özelliği, karaciğer ve kaslarınızda daha fazla şeker depolamanıza yardımcı olmasıdır; bu sistem glikojen olarak adlandırılır. Aslında şekeri daha iyi ve daha verimli olarak depolarsınız, bu da glikolozis adlı başka bir sistemle daha fazla enerjiniz ol anlamına gelir. Ormanda daha derine gitmiyorum. Ayrıca, belirli bir sayıda tekrar yapıyorsanız, birkaç tekrar daha yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Bu ikinci haftada olur. Ben yeni bir ürün geliştirdim: creatina monohidrat. Kreatin, bataryanızı şarjlamanıza, gücünüzü artırmanıza, toparulmanızı sağlayıp genel olarak daha fazla enerji üretmenizi sağlar. Ancak bu ürüne ekstra birkaç şey ekledim; bu yüzden daha iyi hale getirdim.

Betaine ekledim, 500 mg. Betaine, vücudun daha fazla creatina üretmesine yardımcı olan bir maddedir. Örneğin, çinko, bakır veya magnezyum eksikliğiniz varsa, bu iyi çalışmayabilir. Bu yüzden bu ürüne çinko, bakır ve magnezyum da ekledim. Bu ürünü deneyin ve bana nasıl çalıştığını söyleyin. Şimdi üçüncü haftada ne olacağını konuşalım: daha iyi kan şekeri kontrolü ve açken daha iyi hissetmeniz. Ayrıca kaslarınızda daha iyi hidrasyon olduğu için kaslarınız biraz daha iyi görünecek ve daha sert olacak. Ancak 1 veya 2 pound alabilirsiniz; endişe edinmeyin, bu yağ değil, sadece kaslarda daha fazla su retentionudur.

Ayrıyas, zorlama durumunda (ağırlık kaldırma, hareket etme veya her türlü efor gerektiren iş) daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. Dördüncü haftada, vücudunuzdaki tüm dokularda creatina tamamına yakın doyacak şekilde olacak. Kreatin kemiklerle ilgili olduğundan, kemiklerinizi hissetmeyebilirsiniz; bu durumda zaman içinde bir DEXA taraması yapıp değişiklikleri görmeniz gerekebilir. Ancak belki de bağ dokunuz ve eklem kemiklerinizde daha iyi hissedebilirsiniz; bu da daha az sertlik ve daha fazla güç içinde bağ dokunuzda hissedilebilir. Ancak dördüncü haftanın en önemli özelliği, vücudunuz bu ekstra esforla başa çıkabilme hissiyle antr yapmak isteyeceksiniz.